다이어트에 필수인 기초대사량 늘리는 팁

다이어트를 해도 금방 원래 몸무게로 돌아가시는 분들 또는 더 늘어서 걱정이신분들. 바로 기초대사량 감소 인데요. 건강하게 다이어트를 하기 위해선 운동과 식습관으로 요요현상 없이 기초대사량을 늘려주는 것이 포인트인데요, 그래서 오늘은 기초대사량을 늘리는 팁에 알려드리려고 합니다. 지금 바로 확인해 보시죠!

근육량 늘리기

근육량 늘리기

첫번째 방법은 근육량 늘리기 입니다. 보통 지방보다 근육이 칼로리 소비가 높아서 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높습니다. 근육은 아무런 일도 하지 않을때 1KG 당 14kcal를 소비를 하며 이는 지방으로 비교했을때 3배 이상의 수치입니다. 여기에 더해 유산소 운동을 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 이처럼 체중 관리에도 도움이 되고 신체적 피로감을 줄여줄 수 있습니다.

단백질 섭취하기

단백질 섭취하기

두번째는 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 보통 소고기, 생선 위주로 드시지만 그러기 어려울때는 단백질 파우더나 쉐이크를 드셔도 상관없습니다. 섭취량은 표준체중 1kg 당 0.8 ~ 1.2g 을 보충하는 것을 권장한다고 합니다.

7시간 이상 충분한 수면

7시간 이상 충분한 수면

세번째는 7시간 이상의 충분한 수면입니다. 우리 신체의 신진대사가 원활하게 이루어지는 밤 12시부터 새벽 2시 사이에는 숙면 상태를 유지하고 최소 6시간 이상 잠을 자는 것이 중요합니다.

규칙적인 식사

규칙적인 식사

건강하게 규칙적으로 식사를 하는 것도 다이어트와 기초대사량을 늘리는 좋은 방법입니다. 다이어트 한다고 불규칙적인 식사를 하면 오히려 기초대사량이 줄어든다고 하며, 오히려 근육량이 줄고 살이 더 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 굶는 다이어트가 장기적으로 효과적이지 못한 이유이기도 합니다.

충분한 물 섭취

물 충분히 섭취하기

마지막은 물 섭취하기 입니다. 물은 다이어트에도 도움이 많이 되며, 장기 활동을 활발하게 하여 기초대사량을 증가시키는 효과가 있습니다. 적은 양으로 자주 마시는 것이 좋고 텀블러에 물을 넣고 다니며 수시로 마시는 습관을 들이면 많은 도움이 되실 겁니다.

 

오늘은 이렇게 기초대사량 늘리는 팁을 알려드렸는데요. 무엇보다 요요없이 건강한 체중을 유지하기 위해서 웨이트 운동으로 근육량을 늘리고, 기초대사량도 함께 올려주는 것이 중요하다는 사실! 잊지마세요!

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